医学科普
办公室自我保健秘笈(一)颈椎八部推拿法
你是不是感觉在工作一天后感觉脖子明显僵硬、不舒服? 你是不是感觉看书时间稍微长一点就感觉头昏头沉,眼睛发胀? 你是不是感觉看电脑几个小时以后肩膀后背有些发板,不舒展? 如果你有上面所提到的任何一种感觉,那么韦大夫可以很负责任地告诉你,你已经处颈椎病的边缘,属于亚健康状态了。说严重一点,你这是病,得治! 那么问题来了,我们平时工作忙,加班多,任务繁重……,没有时间进行治疗,而且请假不好请,要看老板眼色,而且看病不但耗时间,还把本来就不怎么丰厚的工资扣掉一部分,那么作为勉强糊口,依旧挣扎在月光边缘线的小员工的我该怎么办呢? 不要急,不要急,这里还有韦大夫。 我们的宗旨就是“有困难要上,没有困难创造困难也要上”,开个玩笑,解决问题的方法肯定会比困难要多得多,一句话“方法总比困难多”。 接下来就正式进入今天的主题,办公室保健秘笈之自我锻炼法——颈椎八部自我推拿法:一指点穴,二龙戏珠,三拿夹脊,四指合力,五揉颈枕,六擦项背,七分对抗,八方通达。 详细给大家介绍一下每个动作该如何操作: 一指点穴 颈部骨性凸起(棘突)的间隙是中医的经脉循行路线,用中指勾点哑门(督脉)、风府(督脉)、大椎(督脉),这样就能打通你的任督二脉之督脉,起到舒筋通络的作用。 二龙戏珠 两手中指同时向上点按后发际枕骨边缘处,枕骨边缘处有风池(足少阳胆经)、玉枕(足太阳膀胱经)、天柱(足太阳膀胱经),点按穴位的同时,头部主动向后仰,增强刺激效果。 三拿夹脊 用两手手掌左右轮流握拿颈椎两侧肌肉,由上至下,力度由小至大,以耐受为度。切记避免抓伤自己。 四指合力 双手十指交叉,左右两手掌搭成人字形,两手同时用力,夹按颈部肌肉,方向由上至下,力度由小至大。 五揉颈枕 用单手或双手掌根部小拇指侧骨性突起(豌豆骨)按揉颈枕部(后发际一线),起到舒筋通络,放松肌肉张力的作用。 六擦项背 用食、中、无名指、小拇指四指擦颈肩背部,顺序由颈部→背部→肩部,方向为颈部由中央向两侧,肩背部由后至前 七分对抗 双手十指交叉,置于颈后部,向前用力,同时颈部向后做对抗用力,颈椎活动幅度由小至大,对抗力度逐渐增加,以耐受为度,只用七分力,切忌使用暴力。 八方通达 头部向上下左右,左上右上,右下左下,环转头部,从八个方向角度的头部动作,起到锻炼颈部肌肉,畅通气血的作用。当然头部动作的时候动作幅度不要过大、过猛,不然容易引起头晕。 如果大家能够在日常工作中每天都能抽出固定的一段时间进行颈部锻炼,那您的颈椎肯定能得到更好的呵护与关爱,我们的口号是“每天一点点,健康不离线”。 本文系韦景斌医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载